Ozakism

LSDのつもりが･･･

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 9周 ＋ 往復（約22km）
時間：02:17:38（5:52、6:26、5:48、5:50、5:56、5:51、6:10、5:48、5:44、5:57、5:51、5:58、5:54、5:53、6:23、6:08、6:00、5:29、6:28、7:46、7:38、8:39）
気温：15.0度（推定）

14:30、スタミナ補強のため3時間のLSDに出かける。
目標は6分/kmで30km。
短パン＋長袖Tシャツ＋ウインドブレーカ。
12kmあたりで寒気を感じ上着を着る。
19kmあたりで頭痛と寒気＋気分が悪いため中止をきめる。
その後はゆっくり歩いたりしながら何とか家に帰還。
微熱あり。
行く前から今朝はノドが痛かったので、恐らく風邪。
早く治さないと･･･

たまには食後にも

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 2周 ＋ 往復（約8km）
時間：00:39:59（5:08、5:16、4:42、4:33、4:26、4:42、5:55、5:12）
気温：11.0度（推定）

会社帰りに松屋によって帰宅。
22:00、食後で満腹だが走ることにする。
長ズボンは洗濯中、ということで今宵は短パン＋長袖Tシャツ＋ウインドブレーカーで出陣。
1kmを超えた辺りで暑くなってくる。
上着を腰に巻く。

昨日TVで少し見た駅伝をイメージしながら、腰の位置を下げ、背筋を伸ばし、顎を引き、歩幅を小さくしながらピッチを上げて走ってみる。
意外に早く走れてビックリ。
そのうち息が切れてきて、いつもの走り方に戻す。
最後はバテバテで、仕舞いには腹痛を催す始末。
まだまだ練習が足りないなぁ･･･

二日酔い解消

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 1周 ＋ 往復（約6km）
時間：00:29:55（4:58、5:18、4:56、4:47、5:11、4:42）
気温：13.0度（推定）

昨日、朝の5時まで遊んでいたため二日酔いがひどい。
お酒を抜くため、軽く走りに行く。

ちょっと長い距離を試す

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 10周 ＋ 往復（約24km）
時間：02:06:10（5:13、5:41、5:17、5:18、5:20、5:16、5:18、5:16、5:24＜給水＞、5:14、5:06、5:15、5:14、5:14、5:24＜給水＞、5:10、5:15、5:00、4:54、4:54、5:23＜給水＞、5:08、5:41、5:04）
気温：15.0度（推定）

正午より短パン、長袖Tシャツで出動。
本日のメニューは2時間以上走ること。
だいたい5:15/kmのペースだったので24kmに。
10km越えた辺りから腿が重くなってくる。
途中、22kmにするかどうか悪魔と格闘したものの、なんとか走りきる。
ペースは予想以上の結果だったものの、最後は完全にスタミナ切れ。
フルマラソン完走できるのか？？？

出発まで3週間！

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 3周 ＋ 往復（約10km）
時間：00:49:18（4:37、5:29、4:47、4:43、4:45、5:13、4:04、5:15、5:32、4:47）
気温：13.0度（推定）

気付けば残り3週間。
全くトレーニングは進んでいない･･･

1)筋肉、2)持久力、3)肺活量、の3つが大事だけど、1)だけで準備は精一杯かな？
加えて、ここ数日で急に冬らしくなって来てので、サボるいい訳にはもってこい。
果たして本当に完走できるのか？

今日は午前中、人間ドックで血を抜かれるは、バリウム飲まされるは、で気分は最悪。
早めに仕事を切り上げ、久々のトレーニングとなりました。

外は寒いので、長ズボンに長袖Tシャツ＋ウインドブレーカー。
これだけ着ると暑いかな？と思っていたが大正解！
袖をまくる必要は殆どなかった。

膝の筋力をつけることを意識して10km走るのが本日の目標。
5分/kmペース位なら何とか走れそうだ。
途中、5-6kmで軽く休み6-7kmで全力疾走してどこまで我慢できるか試してみる。
4分/kmと悪くないが、その後足が上がらなくなりペースダウン。
まだまだ筋力が足りない。

出発までに後何km走れるのか？
100kmが限界か･･･
ヤバイ！

快調？

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 1周 ＋ 往復（約6km）
時間：00:31:32（5:05、4:59、4:35、4:35、4:45、6:42、5:23）
気温：20.0度（推定）

今日は出かける前に、少し朝からトレーニング。
時間が余りなかったので6kmに抑えることに。
上半身のブレに注意して、どの位で走れるかチェック。
思いのほか良いペース。
早く半年前の体に戻さないと･･･。

半年ぶり、トレーニング復帰

天気：小雨
距離：辰巳の森海浜公園外周 3周 ＋ 往復（約10km）
時間：00:55:28（5:19、5:47、5:31、5:32、5:28、5:23、5:25、5:18、5:56、5:45）
気温：17.0度（推定）

思えば随分と練習をサボっていたものだ･･･
ホノルルにエントリーしたはいいものの、全く練習していない。
本来なら9月中旬ぐらいから軽く始めて今頃にはいい感じになっているはずで
あったが、暑いだの何だかんだ言っているうちに一ヶ月前になってしまった。

とりあえず、「完走」を目標とすることに。

昼間晴れていたのに、夕方から小雨模様。
出来れば雨の日のトレーニングは避けたいが、もうそんな事を言っている余裕はない。
迷わず外に出る。

今日は9月に買ってあったトレーニングシャツを着用。
汗かきの私はいつも長袖は汗でベトベトになりどうも･･･、と思っていたが
コイツは胴の横と後ろの下がメッシュになっており、汗が気にならない。最高！

これだけ長いブランクがあり無理は禁物ということで、自分の楽なペースで10km走る
これが本日の課題。
いきなり10kmは危険か？と思っていたが、走り出すと案外イケルことが判明。
1kmを5:30くらいのペースで走りきる。
先月から階段で膝周りを鍛えておいたのが良かったようで、膝がガタつくことはなかった。
といっても、明日は筋肉痛がヒドイだろうな（笑

時間はないが、あと一ヶ月、できる限りの準備をしよっと。